en

Text Size
  • Default
  • Title
  • Date
  • Random
load more / hold SHIFT key to load all load all

نصائح صحية للوقاية من ألم الظهر أثناء النَّوم!

نصائح صحية للوقاية من ألم الظهر أثناء النَّوم!
 

 
تمرُّ على الإنسان أحياناً بعضُ الأوقات التي يمنعه فيها ألمُ الظهر من الحُصول على نومٍ جيِّدٍ في الليل، وقد يكون السببُ في هذا هو وضعيَّة النَّوم والمرتبة (المِفرش). ولذلك، تنصح المؤسَّسة الوطنيَّة للنوم بالتالي:

•    عندَ النَّوم على الظهر، يُفضَّل وضعُ مخدَّة (وسادة) تحت الرُّكبتين للتخفيف من الضغط على الظهر.

•    يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانِب البدن وضعُ مخدَّة بين الركبتين.

•    يُفضَّل استخدامُ مرتبة جديدة تكون صلابتُها مُتوسِّطة، فهي الأفضل لدعم الظهر؛ وعندَ عدم القدرة على شراء واحِدةٍ جديدةٍ، يُمكن وضعُ لوح خشبيّ تحت المرتبة القديمة.

•    يجب أخذُ الحذر والتمهُّل عند الاستلقاء في الفراش أو النهوض عنه، مع تجنُّب الحركات السَّريعة، ويُفضَّل دحرجةُ الجسم بهدوء على الجانب مع استخدام الذراعين للدَّفع نحو الأعلى مع أرجحة الساقين فوق طرفي الفراش عند النهوض.

•    مُمارسة التمارين بشكلٍ مُنتظَم مع التركيز على عضلات البطن والظهر.

 

المصدر

http://www.mediall1.com/Detail.aspx?IDArticle=6579
  

كلمة السيد العميد

  • كلمة العميد +

    بالاصالة عن نفسي وبالنيابة عن مجلس كلية طب الاسنان في جامعة كربلاء وعن استاتذتها وموظفيها وطلبتها  ارحب بكم اجمل ترحيب اقرأ المزيد
  • 1

تعرف علينا

  • رؤية الكلية +

    التميز في التعليم , و التدريب على مستوى الدراسات الاولية و العليا للوصول الى الاعتمادية والتصنيف العالمي . اقرأ المزيد
  • رسالة الكلية +

    إقامة صرح متميز لعلوم طب و جراحة الأسنان قادرة على تقديم الخدمات الوقائية و العلاجية بأعلى المعايير العالمية للجودة من اقرأ المزيد
  • اهداف الكلية +

    1. توفير بيئة اكاديمية وسريرية داعمة للتعلم المبني على البينة والتجربة و التعلم المستند على حل المشكلة . 2. السعي نحو اقرأ المزيد
  • 1