en

Text Size
  • Default
  • Title
  • Date
  • Random
load more / hold SHIFT key to load all load all

عشرة إرشادات تقيك زيادة الوزن في رمضان

عشرة إرشادات تقيك زيادة الوزن في رمضان

قالت أخصائية في التغذية إن أفضل الطرق لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان هي التخطيط المسبق للوجبات، وتحديد أنواع المأكولات التي سيتم تحضيرها لوجبتي الإفطار، والسحور مع الحرص على اختيار الأطعمة المتوازنة والمغذية.

وقدمت منسقة التغذية العلاجية في مؤسسة حمد الطبية شارينا دانيال في بيان صادر عن المؤسسة نصائح لتفادي زيادة الوزن في شهر رمضان، هي:

•    تناول الكربوهيدرات المعقدة والألياف كالحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات.

•    تناول اللحوم الخالية من الدهون، أو الدجاج أو الأسماك والمنتجات القليلة الدسم.

•    اختيار الوصفات القليلة الدسم عند تحضير الأطباق المفضلة لدى الصائمين، فاستبدال المكونات المشبعة بالدهون بأخرى قليلة الدسم يعود بفوائد صحية دون أن يسيء إلى المذاق.

•    البحث عن الوصفات الغنية بالفواكه والخضراوات والتي تكون طيبة المذاق وقليلة السعرات الحرارية.

•    اختيار الأطباق المخبوزة بالفرن، أو المشوية، أو المسلوقة على البخار.

•    تجنب المأكولات المقلية.

•    تناول حصص صغيرة عند تحضير طبق يحتوي على كمية مرتفعة من السعرات الحرارية، كالفطائر المحشوة، والمقبلات والحلويات.

•    يفضل أن يكون الإفطار بسيطا وخفيفا مثل تناول التمر، أو اللبن الزبادي أو الشوربة الساخنة، وبعد ذلك يمكن تناول الطبق الرئيسي.

•    استبدال الحلويات بكوب من الفواكه.

•    شرب كمية كافية من الماء لتفادي الجفاف خلال فترة الصوم، فالماء يلعب دورا أساسيا في تنقيص الوزن والحفاظ على وزن مثالي، لأنه يساعد على التخلص من الترسبات والتحكم بشهية الأكل.

 

المصدر

http://www.mediall1.com/Detail.aspx?IDArticle=6775

كلمة السيد العميد

  • كلمة العميد +

    بالاصالة عن نفسي وبالنيابة عن مجلس كلية طب الاسنان في جامعة كربلاء وعن استاتذتها وموظفيها وطلبتها  ارحب بكم اجمل ترحيب اقرأ المزيد
  • 1

تعرف علينا

  • رؤية الكلية +

    التميز في التعليم , و التدريب على مستوى الدراسات الاولية و العليا للوصول الى الاعتمادية والتصنيف العالمي . اقرأ المزيد
  • رسالة الكلية +

    إقامة صرح متميز لعلوم طب و جراحة الأسنان قادرة على تقديم الخدمات الوقائية و العلاجية بأعلى المعايير العالمية للجودة من اقرأ المزيد
  • اهداف الكلية +

    1. توفير بيئة اكاديمية وسريرية داعمة للتعلم المبني على البينة والتجربة و التعلم المستند على حل المشكلة . 2. السعي نحو اقرأ المزيد
  • 1