en

Text Size
  • Default
  • Title
  • Date
  • Random
load more / hold SHIFT key to load all load all

نصائح لخسارة الوزن

نصائح لخسارة الوزن


نصائح لخسارة الوزن
على الرغم أن معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وسيلة جيدة لتقرر ما إذا كنت بديناً، فإنهُ لا يخبرك بكامل القضية. اليك يقيم وضعك ويساعدك:

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لمدى صحة الوزن بالنسبة للطول. يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن طريق استخدام الالة الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم (BMI) للوزن الصحي.

اذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) مرتفعا، فمن المحتمل وجود شحوم زائدة. ولكن الصحة يمكن ان تكون في خطر اكبر اعتمادا على المكان الذي تخزن فيه الشحوم.

وجود كمية كبيرة من الدهون في البطن (بالمقارنة مع الدهون حول المؤخرة او الفخذين) يجعل الاصابة بمرض السكري والمشاكل القلبية اكثر احتمالا.

محيط الخصر الصحي للرجال هو اقل من 94 سم (37 بوصة)، وبالنسبة للنساء هو اقل من 80 سم (32 بوصة).

فقدان الوزن والحفاظ عليه ليس بالامر السهل، ولكن له عديد من الفوائد. قد لا يستلزم الامر سوى اجراء تغييرات صغيرة لنمط الحياة للحفاظ على وزن صحي.

لماذا خسارة الوزن؟

تسبب السمنة 9000 حالة وفاة مبكرة في انكلترا كل عام، وتقلل من متوسط ​​العمر المتوقع بمعدل تسع سنوات.

وقد ربطت بمشاكل صحية خطيرة، وتزيد من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني وامراض القلب وسرطان الثدي والقولون والبروستات.

يمكن لمعظم الناس الذين يعانون من زيادة الوزن القاء لوم وزنهم الزائد على تناول المزيد من السعرات الحرارية اكثر من التي يحرقونها.

هذا يعني ان هناك خيارين رئيسيين عند الرغبة بانقاص الوزن: اما تناول كميات اقل من الطعام او القيام بالمزيد من النشاط البدني. افضل وسيلة لانقاص الوزن هي مزيج من الاثنين.

هل يجب خسارة الوزن بسرعة ؟

نصائح لفقدان الوزن

يمكن تقليل خطر الاصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة عن طريق فقدان الوزن من خلال اكل طعام صحي اكثر والقيام بالمزيد من النشاط البدني.

يمكن خفض السعرات الحرارية عن طريق اجراء مبادلة بسيطة للغذاء الصحي في النظام الغذائي اليومي. انها ليست مجرد تغييرات طفيفة على عادات تناول الطعام التي يمكن ان تحدث فرقا كبيرا.  يساعد القيام بالمزيد من النشاط البدني على التخلص من الكيلوغرامات.  ويمكن فعل ذلك مع تمارين قصيرة وسريعة لمدة عشر دقائق فقط لثلاث مرات يوميا. حتى لو كنت جديا  في الطريق الى وزنك المنشود، سوف يكون هناك الكثير من الاغراء. فحاول تجنبها!

احد الاعذار لاختيار عشاء سريع، غني بالدسم هو ان تناول الطعام الصحي مكلف. تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحي ورخيص مع توفير المال والسعرات الحرارية.

ثلثي الاشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية يستعيدون كل الوزن الذي خسروه في غضون اربع سنوات. فلا تكن منهم، واتبع حمية صحية وسليمة لاجل نزول الوزن.

كلمة السيد العميد

  • كلمة العميد +

    بالاصالة عن نفسي وبالنيابة عن مجلس كلية طب الاسنان في جامعة كربلاء وعن استاتذتها وموظفيها وطلبتها  ارحب بكم اجمل ترحيب اقرأ المزيد
  • 1

تعرف علينا

  • رؤية الكلية +

    التميز في التعليم , و التدريب على مستوى الدراسات الاولية و العليا للوصول الى الاعتمادية والتصنيف العالمي . اقرأ المزيد
  • رسالة الكلية +

    إقامة صرح متميز لعلوم طب و جراحة الأسنان قادرة على تقديم الخدمات الوقائية و العلاجية بأعلى المعايير العالمية للجودة من اقرأ المزيد
  • اهداف الكلية +

    1. توفير بيئة اكاديمية وسريرية داعمة للتعلم المبني على البينة والتجربة و التعلم المستند على حل المشكلة . 2. السعي نحو اقرأ المزيد
  • 1