كيف تعرف انك تعاني من نقص فيتامين B12

زاد في الفترة الأخيرة الحديث عن أهمية فيتامين B12 حتى أن البعض أطلقوا عليه ” فيتامين الموضة ” بسبب الإقبال على شراء الأقراص الغنية به ، ولأن جسم الانسان لا ينتج هذا الفيتامين ، فمن الضروري تناول المواد الغذائية الغنية به .

يحتاج جسم الإنسان لفيتامين B12 من أجل بناء الخلايا الدموية والنظام العصبي وانقسام الخلايا ، ويحذر الخبراء من تداعيات نقص فيتامين B12 في الجسم والذي يمكن أن يؤدي للإصابة بفقر الدم كما أن له بعض الآثار على الجهاز العصبي والحالة النفسية ، وفقاً لتقرير نشرته صحيفة Huffington Post .

الأعراض :

ثمة بعض الأعراض الواضحة التي يمكن من خلالها التعرف على نقص فيتامين B12 في الجسم ومنها :

• فقدان الشهية .

• الإسهال .

• الشحوب .

• الضعف العام والشعور بالتعب لأقل مجهود .

• فقدان التركيز .

• الشعور بالاكتئاب لفترات طويلة .

• أحيانا تظهر التهابات على اللسان .

الأسباب :

تتنوع أسباب نقص فيتامين B12 إلا أنها تتركز غالبا على التغذية غير المتوازنة إذ أن الاعتماد الدائم على الأطعمة النباتية يؤدي إلى نقص في هذا الفيتامين المتواجد في اللحوم ، لذا ينصح الأطباء الأشخاص النباتيين بتعويض هذا النقص من خلال تناول فيتامين B12 على هيئة أقراص .

ويعتبر السمك والبيض ومنتجات الألبان من أغنى المصادر بفيتامين B12.

ويلعب فيتامين B12 دوراً مهما في نمو الأطفال الرضع لذا يجب الاهتمام بحصولهم على كميات كافية منه لأن نقصه لدى الأطفال يؤدي لتأخر النمو. وتنصح الجمعية الألمانية للتغذية بتناول نحو 100 غرام من السمك يومياً أو ثلاثة أكواب من الحليب ومشتقاته لتوفير القدر اللازم للجسم من هذا الفيتامين المهم.

زينب رشيد