أفضل النصائح للاستمتاع بنوم عميق
من منا لا يحلم بالغط في النوم من أجل الاستمتاع بنوم عميق وهادئ ، ومما لاشك فيه أن أخذ قسط كافٍ من النوم أمر صحي مفروغ منه لكي يحصل الجسم على القدر كافي من الراحة والاسترخاء ليستيقظ في حالة نشاط. فكيف يمكن تحقيق ذلك ؟
قلة النوم أو الصعوبات في الحصول على نوم منتظم ومريح من الحالات الشائعة ، موقع “غيزوندهايت” ، الهتم بشؤون الصحة ، يُرجع بعض أسباب ذلك إلى :
• أمراض نفسية ، مثل الاكتئاب أو القلق .
• إجهاد نفسي سببه مشاكل عائلية وعملية .
• أمراض عضوية مثل الربو والروماتيزم .
• الضجيج والعمل في ورديات غير منتظمة .
• تناول بعض الأدوية مثل أدوية الربو و ضغط الدم و أدوية ضد الاكتئاب .
• تناول الكحول و المخدرات يؤدي بدوره إلى قلة النوم .
و هناك نصائح يؤدي اتباعها إلى الاستمتاع بنوم عميق ، للحفاظ على نشاط ذهني وبدني طيلة اليوم :
• اعتماد روتين يومي قبل النوم : على سبيل المثال القيام بنزهة كل أمسية أو قراءة كتاب للاسترخاء وتكرار تلك الطقوس يوميا .
• الامتناع عن شرب الكحول والسجائر والقهوة : فرغم أن الإنسان يشعر بالنعاس عند شرب الكحول إلا أنه لا يستمتع بنوم منتظم وعميق ، كما أن محتوى القهوة من الكافيين والسجائر من النيكوتين يمنعان أيضاً النعاس ويجددان نشاط الجسم .
• العمل البدني يجعل الجسم متعباً : لذا يُنصح بممارسة الرياضة لتخفيف الضغط ، و لكن يجب عدم ممارستها في ساعات متأخرة من المساء ودون المبالغة في ذلك .
• يجب تجهيز غرفة النوم وتهيئتها نظراً لأهميتها البالغة : فالنوم الصحي يتطلب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها حوالي 18 درجة مئوية وأن يكون الغطاء مناسباً للطقس ( بارد أو حار ) ، وأن يكون الفراش مريحاً لتشعر بالاسترخاء وتستعد للنوم بشكل جيد .
• تفادي الأنشطة الشاقة ذهنياً قبل النوم : فكل من يُرهق نفسه بأعمال مثيرة أو مشاكل شخصية لا يتوقف تفكيره في الغالب عن ذلك ويصعب عليه أولاً الذهاب للنوم، وثانياً الاستمتاع بنوم عميق .
• الذهاب بانتظام ويومياً في نفس الوقت إلى السرير من أجل الحصول على إيقاع نوم معين .
• تجنب إجبار النفس على النوم : فكل من يُجبر نفسه على النوم يحدث له العكس ويذهب عنه النوم ويصبح صعب المنال ويقع فريسة الأفكار المزعجة .
• أخذ حمام ساخن قبل النوم يريح الجسد من العناء اليومي والأرق للاستمتاع بعد ذلك بالقسط الكافي من النوم والقدر الوافي من الراحة والاسترخاء .
• بعد مشقة يوم كامل من الحركة والإجهاد البدني والذهني يفكر كل منا في الطريقة المناسبة للحصول على نوم عميق ، و مما لاشك أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل تساعد على نوم عميق ومريح .
