لماذا يفشل الرجيم ؟
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في نزول الوزن أثناء اتباع الرجيم أو يعانون من إعادة اكتساب الوزن بعد التوقف عن هذا النظام ، أو في بعض الحالات يتسبب هذا النظام بأضرار جانبية أثناء اتباعه مثل تساقط الشعر ، الدوخة أو الإرهاق العام مما يسبب الشعور بالملل والتوقف عن اتباع الرجيم .
إن اتباع الرجيمات المتداولة عبر الإنترنت و التي تعتمد على صنف معين من الطعام من دون الأصناف الأخرى (مثل رجيم التمر واللبن ، رجيم الماء ، رجيم التفاح…الخ ) ، تتسبب هذه الأنظمة بفقدان السوائل في الجسم وفقدان الكتلة العضلية أكثر من فقدان الدهون و سرعان ما يعود الجسم إلى إعادة اكتسابهم مجدداَ .
بالإضافة إلى أن اتباع هذه الرجيمات القاسية يسبب بطئ في عملية الحرق “الأيض” لدى الشخص فيسبب صعوبة في نزول الوزن بعد فترة من اتباعها .
هذا النوع من الرجيمات لا يزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لأنه لا يوجد غذاء واحد يحتوي على كل المغذيات التي يحتاجها الجسم بكميات كافية و هذا يحدث أضرار جانبية كتساقط الشعر أو تقصُّفه ، تكسُّر الأظافر ، الدوخة ، فقر الدم ، التعب والإرهاق العام وعدم التركيز .
النظام الغذائي الصحي و الفعال يجب أن يحتوي على كل المجموعات الغذائية و هي النشويات والحليب ومشتقاته واللحوم ومنتجاتها والفاكهة والخضار بكميات محسوبة .
يجدر بالذكر بأن المعدل الطبيعي والصحي لنزول الوزن هو 0.5-1.00 كيلو كل اسبوع مما يضمن عدم إعادة اكتساب الوزن مجدداَ و خسارة أكثر من ذلك يكون معظمها سوائل وعضلات يعود الجسم لاكتسابهم .
يجب التأكد من عدم وجود خمول في نشاط الغدة الدرقية أو نقص في فيتامين د قبل البدء في الرجيم لأن ذلك يعيق نزول الوزن عن طريق ابطاء عملية الحرق ، كذلك القلق والتوتر وقلة النوم وقلة شرب الماء من الأسباب المؤدية لفشل الرجيم .
عدم القيام بنشاط رياضي أثناء اتباع الرجيم أو بعده من الأمور التي تعيق نزول الوزن لأن الرياضة تزيد من معدل الحرق لدى الشخص وتساعد في شد الجسم وعدم ترهل الجلد المصاحب لخسارة الوزن بالإضافة إلى أنها تمنع الجسم من إعادة اكتساب الوزن .
تخطي الوجبات والاعتقاد بأن ذلك يسبب خسارة سريعة في الوزن والصحيح هو أن ذلك يبطئ عملية الحرق مما يعيق نزول الوزن ويجعل الشخص يتناول كمية كبيرة من الطعام عندما يشعر بالجوع .
وأخير لا يوجد رجيم يناسب جميع الأشخاص لأنه يعتمد على الوزن والطول والعمر والحالة الصحية للشخص لذا يجب الرجوع إلى أخصائي التغذية لوصف الرجيم المناسب لضمان نزول الوزن بطريقة صحية ودائمة .
منقول ..
زينب رشيد
