كيف نتغلب على الاكتئاب الموسمي ؟
أثبتت الأبحاث أنّ الكثير من الأشخاص يعانون من تغير سلبي في الحالة المزاجية أو ما يسمى بـ ” الاضطراب العاطفي الموسمي ” خلال أشهر فصل الشتاء ، بسبب عدم تعرضهم لضوء أشعة الشمس .
و أشار المعهد الأمريكي للصحة العقلية إلى أن هذه الحالة تعتبر بمثابة نوع من أنواع الاكتئاب ، أو ما يسمى بكآبة الشتاء .
و فيما يلي بعض الأعراض النفسية والجسدية التي تقترن بكآبة الشتاء : الحزن والقلق ، والشعور بالفراغ ، ومشاعر اليأس ، والأرق ، وفقدان الاهتمام في الأنشطة الممتعة ، والتعب ، وانخفاض الطاقة ، وصعوبة في التركيز وتذكر التفاصيل واتخاذ القرارات ، وحصول تغيرات في الوزن .
وقال أستاذ علم النفس السريري ، في كلية الجراحين والأطباء في جامعة كولومبيا ، مايكل تيرمان إن ” الساعة البيولوجية تعتمد على أشعة الشمس حتى تبقى قادرة على التوفيق بين أنشطة النهار والليل” ، مضيفاً أن “شروق الشمس في فصل الشتاء يتأخر ، فيما يطول وقت الليل ، ما يسبب تغيرات في هرمون الميلاتونين ، المسؤول عن تنظيم وقت النوم والاستيقاظ “.
كذلك ، تؤثر مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ على تقلّب المزاج ، بمستويات متابينة باختلاف الموسم .
وفيما يلي بعض الحلول والآليات التي تساعد في التغلب على كآبة الشتاء :
• العلاج بالضوء :
يسبب تغيرات في التفاعلات الكيميائية داخل الدماغ والمرتبطة بالحالة المزاجية ، وأثبت فعّاليته لدى غالبية الأشخاص ، في التخفيف من أعراض الاكتئاب .
• عقاقير مضادة للاكتئاب :
يمكن استشارة الطبيب بهدف صرف أدوية مضادة للاكتئاب ، وخصوصاً إذا كان المريض يعاني من أعراض شديدة .
• العلاج النفسي :
يعتبر العلاج النفسي بمثابة خيار آخر لعلاج حالة الاكتئاب بشكل طبيعي ، والمساعدة في تحديد وتغيير الأفكار السلبية والسلوكيات ، والتي تسبب شعوراً سيئاً لدى الأشخاص .
• الاعتناء بالصحة النفسية والجسدية :
ينصح بممارسة رياضة المشي ، أو التنزه لمسافة قصيرة في الهواء الطلق للاستفادة من ضوء النهار ، وخصوصاً في فترة الصباح الباكر .
• التواصل الاجتماعي :
ينصح بضرورة التواصل الاجتماعي لدى الشعور بحالة الاكتئاب ، بهدف التخلّص من الأفكار السلبية ، فضلاً عن تحسين الحالة المزاجية .
