ست مواد غذائية تقضي على الأرق
كثير من الناس يعانون من صعوبات في الخلود للنوم رغم التعب ، كما يعاني آخرون من تقطع فترات النوم .
فيما يلي نصائح بتناول بعض المواد الغذائية التي تساعد الإنسان على النوم بشكل أفضل وأسرع :
1. الجوز :
أظهرت نتائج أبحاث علمية أن الجوز يحتوي على هرمون الميلاتونين ، تناوله يرفع من نسبة ذلك الهرمون في جسم الإنسان ، ويساعد هذا الهرمون ، الذي يفرزه المخ أثناء الليل ، على النوم .
2. البيض :
يحتوي البيض على الأحماض الأمينية ، وهي جزء من هرمون السيروتونين الذي يساعد على النوم وينظم مزاج الإنسان .
3. أرز الياسمين :
حسب نتائج دراسة علمية في الولايات المتحدة الأمريكية ، فالناس الذين تناولوا أرز الياسمين في وجبة العشاء ينامون أسرع بمرتين من أولئك الذين تناولوا وجبات أخرى ، هذا النوع من الأرز غني بمؤشرات “الجلايسيمي” التي تزيد من إنتاج هرمونات النوم .
4. فول الصويا :
تناول طعام من فول الصويا يساعد على النوم بسرعة وبراحة تامة .
5. المغنيسيوم :
يساعد المنغنيسيوم على إنتاج الطاقة داخل جسم الإنسان ، كما يجعل العضلات والأعصاب تستريح من التعب والإجهاد ، وينصح بتناول المأكولات الغنية بالمغنيسيوم كالخضراوات والعدس والفول .
6. مشروب الكاكاو :
الكاكاو غني بالأحماض الأمينية التي تساعد على النوم ، ويستحسن تحضير مشروب الكاكاو الساخن بحليب اللوز بدل حليب البقر .
