تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل
ينصح اختصاصي العلاج الطبيعي الألماني ميشائيل راو موظفي العمل المكتبي بممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام أثناء العمل ، وذلك لتجنب آلام الرقبة بعد يوم طويل وشاق ، حيث يشعر الموظف بوخز في مؤخرة الرقبة وتصلب في العضلات ، مع تعذر تحريك الرأس إلى الجانب .
وذكر راو أنه يمكن ممارسة تمرين أثناء الجلوس ، وذلك بشد الأكتاف إلى أعلى ثم إنزالها أو تدويرها ، مع تكرار هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة .
وبعد ذلك ، تتم إمالة الرأس إلى أحد الجانبين ، مع فرد الذراع إلى أسفل على الجانب الآخر ، ثم يتم شد اليد إلى أعلى مع وجود مسافات بين الأصابع ، ثم شد الأكتاف إلى أعلى وإنزالها .
و بمجرد الشعور بوخز في الأصابع، يتم شد الأكتاف إلى أعلى مجدداً ، حيث يعد ذلك مفيداً للأعصاب المنبثقة من الرقبة .
ومن ناحية أخرى ، ينبغي على موظفي العمل المكتبي استغلال فترة الراحة في ممارسة الحركة ، كالسير لفترة قصيرة حول المبنى .
و مَن يشعر بآلام في مؤخرة الرقب ة، يمكنه – بالإضافة إلى ذلك – وضع وسادة دافئة مملوءة بالحبوب على هذه المنطقة ، حيث إنها تعمل على إرخاء العضلات .
